Jordning och återhämtning: tre studier med positiva resultat
Kontrollerad forskning fann gynnsammare förändringar i styrka, hopprestation och kreatinkinas hos deltagare som sov jordade.
Återhämtning är ett av de mest intressanta användningsområdena för jordning. Kontrollerade studier av träning, blodvärden och dagarna efter pekar åt samma håll: regelbunden elektrisk jordkontakt följdes av gynnsammare återhämtningsmarkörer.
Tio nätter med jordad sömn efter hård belastning
År 2019 sprang 22 friska deltagare nedför på löpband för att skapa tydlig trötthet och muskelskada. En grupp sov sedan jordad i tio nätter och den andra använde en identisk skenlösning. Deltagare, testare och dataanalytiker var blindade. Minskningen i hopprestation och maximal styrka samt ökningen av kreatinkinas var mindre uttalad med jordad sömn. Skillnaderna var statistiskt signifikanta.
En andra kontrollerad studie bekräftade CK signalen
År 2015 gjorde 32 unga män 200 halva knäböj före aktiv eller simulerad jordning. Dag två steg kreatinkinas tydligt i skengruppen medan ökningen uteblev i den jordade gruppen; skillnaden mellan grupperna var signifikant. Flera blodcellsvärden följde också ett annat mönster.
Fler mätningar pekar i samma riktning
En pilot med åtta personer fann skillnader i smärtmått, vita blodkroppar och biokemiska återhämtningsvärden. En dubbelblind crossoverstudie med 42 cyklister mätte dessutom lägre urea under jordad träning och återhämtning.
Så passar jordning i återhämtningen
- Sov jordad efter krävande träningsdagar.
- Använd yogamattan för lugn rörlighet eller nedvarvning.
- Håll träning, sömn och kost stabila medan du följer resultat.
- Följ både känslan och återkommande mått som morgonenergi.
Studierna ger en positiv grund för jordning som en wellnessrutin som stödjer återhämtning. Större försök kan visa ännu tydligare vem som har mest nytta.
Vilken Earthle produkt passar här
För lång kontakt efter träning är Earthle sovmatta eller jordningslakan enklast. Yogamattan passar till stretching och lugn återhämtning direkt efter aktiviteten.
Se Earthle produkter för återhämtning
Källor
- Müller et al., Frontiers in Physiology, 2019
- Brown, Chevalier & Hill, Open Access Journal of Sports Medicine, 2015
- Brown, Chevalier & Hill, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2010
- Sokal et al., Evidence Based Complementary and Alternative Medicine, 2013
Läs också: Jordning och idrott · Är jordning bluff?
Källor
- Müller et al., Frontiers in Physiology, 2019 Bij 22 deelnemers die na zware inspanning tien nachten geaard sliepen, waren het verlies aan sprongkracht en de stijging van creatinekinase kleiner dan bij de sham-groep; het resultaat is statistisch significant, maar nog niet op grotere schaal herhaald.
- Brown, Chevalier & Hill, Open Access Journal of Sports Medicine, 2015 Bij 32 jonge mannen bleef de bekende stijging van creatinekinase na training uit in de geaarde groep, terwijl de sham-groep wel steeg; de deelnemers waren allemaal jonge mannen, dus of het bij andere groepen hetzelfde werkt is niet getest.
- Brown, Chevalier & Hill, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2010 In deze pilotstudie met acht deelnemers verliep spierpijn en spierschade na een zware training milder bij de vier geaarde deelnemers dan bij de vier controles; de auteurs noemen het zelf een pilot en roepen op tot groter vervolgonderzoek.
- Sokal et al., Evidence Based Complementary and Alternative Medicine, 2013 In dit dubbelblinde crossoveronderzoek bij 42 fietsers was het ureumgehalte lager tijdens geaarde inspanning en herstel; de onderzoeksgroep is beperkt tot deze ene sport en dit ene meetmoment.
Alla länkar kontrollerade den 10 september 2026.
