Idrottsprestationer och jordning: varför idrottare använder det

Träningen är inte det ögonblick då du blir starkare. Det sker under timmarna och dagarna efteråt, när kroppen reparerar den skada du har åstadkommit. Allt som påskyndar den återhämtningen räknas därför dubbelt, och det är just den vinkeln idrottare ser jordning ur.

Blodet

Återhämtning handlar om genomströmning: syre och näring in i muskeln, restprodukter ut. 2013 mätte Chevalier och kollegor hos tio deltagare efter två timmars jordning en i genomsnitt 2,7 gånger högre laddning på de röda blodkropparna. Celler med mer laddning stöter bort varandra kraftigare och klumpar därför ihop sig mindre, vilket gynnar genomströmningen. Publicerat i Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Tar du blodförtunnande, prata med din läkare innan du börjar, och ändra aldrig själv din dos.

Träningsvärk efter passet

Den träningsvärk som kommer en eller två dagar efter ett hårt pass är en inflammatorisk reaktion på mikroskador i muskeln. 2010 gjorde Brown, Chevalier och Hill en pilotstudie av vad jordning gör med den, och såg hos de jordade deltagarna ett mildare förlopp av smärta och av markörer för muskelskada än i kontrollgruppen.

Det stämmer med den bredare linjen i forskningen om jordning och inflammation: fria elektroner från jorden hjälper till att neutralisera fria radikaler, så att inflammatoriska processer förlöper mildare. Alla studier med årtal och antal deltagare står i vetenskapliga belägg för jordning.

Natten är ditt viktigaste återhämtningsblock

Här finns mest att hämta för idrottare, och inte för att jordning fungerar annorlunda på natten. Det är helt enkelt den enda stund då du får åtta timmars sammanhängande kontakt utan att behöva göra något för det. Tjugo minuter efter passet är bra; åtta timmar är mer.

Till det kommer att tillväxthormon och muskelreparation arbetar just under djupsömnen. Vad som mätts om jordning och sömn står i bättre sömn med jordning.

Hur du får in det

Barfota på gräset efter passet är gratisvarianten, och efter ett utomhuspass också den enklaste. Fuktigt gräs fungerar bättre än torrt; detaljerna står i att gå barfota utomhus.

Inomhus är yogamattan det självklara: den använder du under din stretch och ditt rörlighetsarbete, så du behöver inte avsätta extra tid. Sitter du still en stor del av dagen gör skrivbordsmattan samma sak under underarmarna.

För natten är lakanet det vanliga valet, eller sängmattan om du bara vill jorda en del av sängen. Vill du börja i liten skala är örngottet det minsta steget.

På resa och på träningsläger

På hotell och i stugor vet du aldrig hur elen är dragen, och i en husbil finns ofta ingen jord alls. Ett jordspett löser det: du trycker ner det i marken ute och tar in förbindelsen via femton meter kabel, helt oberoende av installationen på plats. Mer om det står i jordning utan jordat uttag.

Mät i stället för att gissa

Idrottare är vana vid data, så mät det bara. Med en multimeter på växelspänning ser du spänningen på din hud falla från ett par hundra millivolt till nästan ingenting så snart förbindelsen finns. Och bär du ändå en klocka eller ring som mäter din sömn, jämför de två veckorna innan med de två veckorna efter. Det säger mer än en känsla.

Vilken produkt och vilken storlek som passar din situation frågar guiden längst ner på butikssidan dig om i några korta steg. Du har trettio dagars ångerrätt, så du kan prova det under ett träningsblock och själv se vad det gör med din återhämtning.

Earthle säljer inga medicintekniska produkter och ersätter ingen behandling. Har du en skada eller besvär, tar du mediciner eller har du ett implantat, prata först med din läkare eller fysioterapeut.