Jordning och stressreducering: hur du skapar lugn i ditt liv
Jordning hjälper till att minska stress genom att normalisera kortisolnivåer, förbättra sömnen och minska inflammation. Det förbättrar också mental klarhet. Oavsett om du går utomhus eller använder jordningsprodukter, är fördelarna tillgängliga för alla. Upptäck kraften i jordning redan idag!
Stress är ingen känsla utan ett tillstånd i kroppen: pulsen ligger högre, musklerna är spända, och stresshormonet kortisol ligger kvar uppe vid tillfällen då det borde vara nere. Jordning lägger sig inte i din kalender eller din arbetsbörda. Det den gör går att mäta just på det tillståndet. Här står vad som undersökts och hur du får in det i en vanlig dag.
Kortisolet och dygnskurvan
Kortisol ska följa en rytm: högt på morgonen, lågt på kvällen och natten. Vid långvarig stress plattas den kurvan ut eller förskjuts, och då fortsätter du att gå på högvarv på kvällen trots att du är trött.
2004 lät Ghaly och Teplitz tolv personer med sömnbesvär sova jordade i åtta veckor. Deras kortisol sjönk på natten och utsläppet över dygnet återgick till den naturliga 24-timmarsrytmen. De rapporterade själva också mindre smärta och bättre sömn. Studien stod i Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Humöret, med kontrollgrupp
Det striktaste försöket på den här punkten kommer från Chevalier 2015. Fyrtio personer satt i en timme, hälften verkligt jordade och hälften skenbart, utan att någon visste vem som var vad. Bara i den verkligt jordade gruppen förbättrades humöret signifikant. Publicerat i Psychological Reports.
Det är precis den uppläggning man vill se: om ingen vet vem som är jordad och skillnaden står kvar, kommer den inte från förväntan. 2017 såg Passi vagustonus stiga med 67 procent hos tjugosex för tidigt födda barn så snart jordningen kopplades in, publicerat i Neonatology. Vagustonus är måttet på hur starkt ditt återhämtningsläge är påslaget.
Alla studier, med årtal och antal deltagare, finns samlade i vetenskapliga belägg för jordning.
Tjugo minuter ute
Den billigaste varianten kostar ingenting: skorna av i gräset, på stranden eller på fuktig jord. Tjugo minuter räcker för att märka något, och fuktigt underlag fungerar bättre än knastertorr sand. Mer om det står i att gå barfota utomhus.
Nackdelen är känd: en stor del av året går det inte, och just de fullaste dagarna blir det aldrig av.
På dagen, medan du ändå sitter
Därför fungerar jordning inomhus bättre för de flesta: det kostar ingen extra tid. En skrivbordsmatta ligger under underarmarna medan du skriver; en yogamatta under bara fötter under skrivbordet eller under dina övningar. En timme är redan värt något.
Den största hävstången ligger däremot på natten, helt enkelt för att du då får sju eller åtta timmars sammanhängande kontakt utan att göra något för det. Vad man vet om det, och vad kunder skriver, står i bättre sömn med jordning.
Var du börjar
Vill du börja på dagen är skrivbordsmattan det självklara första steget. Vill du ta natten direkt, då lakanet, sängmattan, eller som minsta steg örngottet. Osäker på storlek eller din situation? Längst ner på butikssidan finns en guide som frågar precis det.
Finns det inget jordat uttag i rummet går det ändå, via ett jordspett eller en krokodilklämma. Båda står steg för steg i jordning utan jordat uttag.
Earthle säljer inga medicintekniska produkter och ersätter ingen behandling. Har du besvär, tar du mediciner, är du gravid eller har du ett implantat, prata först med din läkare. Du har trettio dagars ångerrätt, så du kan prova i några veckor och själv se vad det gör.
